 | A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。1 D2 l7 q# q; I" E( j2 p v$ x9 y
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+ H4 m2 U. o% U B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。# X9 a4 q0 B: z {& S$ f# C; }( F- ~
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! a7 o: c( b9 h& h8 M+ x( q, [3 B, n 1、支架动作
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# `! {# c( v0 m. j7 O4 L 从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
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- F3 F, S! P8 ~ O 2、倾斜俯卧撑4 I) ^ \) v$ M7 Q- w" s* o
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A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。0 r3 l. J* O1 s7 P2 B4 [
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0 N9 p) ]" _: n/ p0 J- R B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
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3、屈膝俯卧撑4 P4 m2 c6 u3 w( @# b, a( a. i
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A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。" n! x5 g5 B/ R( c
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# I, y* ]1 C9 `4 z5 E/ Y e B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
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4、单膝俯卧撑
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A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
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: _# ~2 [$ f( ~, D2 {$ `5 c& L B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
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声望
金币
