 | A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
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B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。. f: j" t- u/ ^0 [; L0 e
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' u! ], o6 j: v* H+ I: ?5 @% w 1、支架动作
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- a9 R% f5 L% Y. B, x2 Z; J$ @ 从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。: N$ D$ \5 R0 Y! }& @, N
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2、倾斜俯卧撑6 Q3 r3 J/ l% }# D; p; ?
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& ~ x n9 U; l) s A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
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B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
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3、屈膝俯卧撑 L! {* `3 e# A4 `# N" |& I$ I
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. E7 z. ]# `/ t; ?) J3 X A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
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7 T0 s1 t$ E. {* I9 D& G B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。2 L2 N* V% l$ `9 b9 f( V
, W- R. u0 k, C' ?3 q 4、单膝俯卧撑# ^; f4 [% G# A* e
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2 ^6 e5 F/ m4 D% |: z' O* V A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
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- R' P, a% D7 \: `1 [ B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
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