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女人最好的运动减肥方法,精改的俯卧撑

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爱心家园 发表于 2011-8-31 16:49:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。2 R, b" f. D! T8 D' O3 A/ t9 C5 j
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+ ^. U/ i" y' a: u5 l" |  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
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  1、支架动作5 Q3 a- t! @3 e8 B
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  从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后伸展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。- h  P% q2 m+ c: d5 n9 Q2 w

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/ T2 j7 f( V) M# V+ c  2、倾斜俯卧撑
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  T' B* P% _, S7 q/ `# ^+ R+ p  A.双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。& e- `" W5 N: [
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, |" B6 j6 D: O6 @; M' p- y2 ]  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
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0 Z- k! }- H# y1 J! {! D0 G  3、屈膝俯卧撑! T# K& w* L1 d$ K

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2 c2 ?) r+ G! M  A.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。1 Y, B" Y" q( P" z% t, G. @) G2 x9 M

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1 Z/ J- C+ u! Q4 x8 x4 y/ j. n3 m* ~% e: n) h( c

; ]* r% Q0 I" P- r8 |6 e$ {# r  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。  [: S. a+ c1 I  g
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  4、单膝俯卧撑, b- @# N1 \& V3 S$ F- R' g
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  A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。
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' r$ U, l% J% e, \8 X  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

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