女人最好的运动减肥方法,精改的俯卧撑

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。2 x6 O6 i/ I7 S. X, s. G

3 F2 F6 f& w" F9 o8 [5 K2 @
8 |4 ^" }& {7 N* L. Y5 L+ M
0 u4 n  m- n/ u; W' |$ k7 G, h% o2 \0 E2 Z% j& C
  B" K; U9 y1 o; R8 |  n
　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
4 F0 [0 c( f' g  s
" W8 `/ Q  L" ]3 @1 S- k: z
  f" ^3 J1 K" s9 V$ r  C5 r; I　　1、支架动作
. s  l' c$ ?6 ?/ N
/ P3 Y+ ?4 i  p/ D% J  _" l/ v/ F2 n+ M: q( y$ I% M

- n: }4 z9 @; Q( ~3 H
1 M2 o2 g, U) ?( O1 ?* o9 M　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
$ R9 r9 b- j( e9 p& L9 l+ y
& H9 F& [: A/ I# J/ \
7 B' P0 K8 g# o' \9 D1 q　　2、倾斜俯卧撑1 ^& s( c3 s% Z( P
3 U5 H" S) z5 W, F7 u, S

  `0 t/ s& `4 @1 O* V& A8 F9 A1 _: V: M4 j
6 Y; ?; k& V6 t) I
　　A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
, S& Q$ d9 I. `( [, f2 q: i5 v8 ^6 |9 \: a. Z

6 V8 @5 e0 Q& L0 b1 G, a, H" D9 n) I
7 e  @' \4 i( W! Q. F$ m
- ~$ M0 S! B8 l7 v  {5 D
3 o% ^0 E4 y& l( ^8 G　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。5 H  ^; H: _! X6 @: a$ d

$ z8 X4 x# b1 I+ c; D1 u
) M( L1 @, S6 z' ]! T7 s5 q& G　　3、屈膝俯卧撑) K2 e# m7 y! U3 z

- z% a# V7 r4 X4 k- e$ e+ k  v$ G8 p, O+ ~0 d
& \+ u( o- u' l. R! d& s3 W

& U3 K7 Y6 E" i5 d0 l/ O3 H$ B　　A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。8 g1 B( g1 P5 P% f) W/ t2 ]

- T" Q2 W7 s" ?8 j
3 W; s) F; E  ]$ ^9 X9 S3 F  }) ?; _9 O, g. c& g; J' {: p
2 v% ?/ E; z7 X: H+ r9 X

5 H- ?& N" N- q3 R- e( f　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
6 y9 B. b+ ^  g6 `1 x  o4 ^
4 v# A/ N( ^$ |2 ?7 @4 B　　4、单膝俯卧撑! }; j$ E/ g2 p' C1 Y6 }# f) k* w4 ?
+ m$ f3 i7 v9 Q' ?; l0 p
! M. t8 f2 k9 h& h
' v4 e8 O0 m& e* I& q& n/ |

! N$ O6 I4 h! h5 p" b. y2 o　　A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。! s( d/ T# ~) a" ~/ g5 S
/ T# ?! d; F2 J% R% p9 {
! Z0 r2 d$ E" O$ w

& t4 B/ L" U2 H2 U8 m( w$ l8 W8 l0 r9 M! |8 U, t5 K; w
, a/ I" R7 I7 X
　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。