女人最好的运动减肥方法,精改的俯卧撑

	A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 " T5 m9 ~3 F  E! O8 W1 c$ K- E* Z 2 b) M, W# K9 B8 j' |5 O6 h! H , l1 {7 r( v, F" T* x7 X 　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 9 Q% G; g0 R6 @* S  ^- z + c: }( p6 e& ^5 O4 `0 H1 ` 7 a! Q8 `8 P4 }1 h5 l8 L　　1、支架动作 6 C6 M+ w. F: d0 g9 M8 ~+ E % O' a6 d" H/ X 　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。 : U& N, V# N* z- Q0 D  ~ ; |1 V7 u$ w& `7 G8 L: m5 {8 N　　2、倾斜俯卧撑 % V" s7 u: o7 ?* D & M5 Y5 x6 k4 K, [2 w* U/ t9 @ 　　A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 : f% y. Q4 I1 E ; o2 |- Y: N9 d7 {: b8 b; \ 　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 8 x0 Z6 H* ]( T5 ?8 R& x/ a9 u% q' {  d 　　3、屈膝俯卧撑 - X' t7 Z4 }& _! ]. h7 }% z4 o 5 v7 e4 `, d7 y2 ] " q: K3 ?. t( h* C5 {8 R$ A　　A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。 & q) d1 y9 S4 f & K4 }, z* S/ n% l* b0 a8 e6 x1 L 7 w! H) u* G$ n* }9 n+ ~8 X2 W . g- F/ w, a. q6 }+ [  _/ O  ^- K 0 T0 u8 y3 h9 r5 Z　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 + w4 X8 \2 [* b+ ~$ E  X% } ) }8 I6 N- n3 }& @  i1 q% T　　4、单膝俯卧撑 & G! j5 m! Q* G& j4 M 7 u/ s. L% m, u& H; | 　　A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。 　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。