女人最好的运动减肥方法,精改的俯卧撑

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。5 A' T/ v( K2 m+ G7 z
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  {% Y- b  g3 A  r6 F8 O1 u　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。) p. n; @# W# d2 _8 X; Y
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　　1、支架动作4 G  U- H! j- d4 G5 s. s7 Y

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　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
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　　2、倾斜俯卧撑; N; A+ D2 x. G9 `

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　　A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
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　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。. D* E5 I- f0 I/ `% Y) X
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　　3、屈膝俯卧撑
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7 S2 c$ C+ f' v$ L　　A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
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% D' ~) N% W* r  ^3 Z/ Z+ [　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。& _% i! y/ g2 g" a' `
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　　4、单膝俯卧撑" X: Q& B: r8 ~# U+ Q) Z& t2 q
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　　A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
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7 C/ V9 ~- ]; q3 ~　　B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。